Skip to content
MacroMate
Interaktiv kalkulator

Beregn kalorier, protein, karbohydrater og fett i ett skjema.

Denne versjonen fungerer med JavaScript. Skriv inn verdiene dine, velg mål, og layouten oppdaterer kalorimål, makrogram og prosentfelt automatisk.

Formel Mifflin-St Jeor For BMR-estimat
Aktivitet Multiplikator For vedlikeholdskalorier
Makrofordeling Live oppdatering Protein, karbohydrater, fett

Dine detaljer

Endre verdiene, så oppdateres kalkulatoren med en gang.

Bytt mellom metriske og imperiale innganger når som helst.
Bruk positivt tall. Målet bestemmer om det er opp eller ned.
2.0 g/kg
De fleste ligger fint på 1,6-2,2 g per kg kroppsvekt. Ved fettap kan 2,0-2,4 g være nyttig.
30%
Et godt startpunkt er 20-35% av kaloriene. Unngå å gå for lavt over tid.

Slik fungerer det

  • BMR estimeres ut fra alder, kjønn, vekt og høyde.
  • Vedlikeholdskalorier finnes ved å multiplisere BMR med aktivitetsnivået ditt.
  • Målkalorier justerer vedlikehold, og makroene regnes deretter om til gram.

Resultater

Disse verdiene beregnes fra det du skriver inn.

Basal metabolic rate 1,820 kcal
Maintenance calories 2,620 kcal
Target calories 2,240 kcal
Per måltid 560 kcal
Ukentlig mål 15 680 kcal
Aktivitetsfaktor 1.40
Estimert tid til vektmål 11 uker
Fettap Protein 2.0 g/kg Fett 30%
BMI-kalkulator

Finn BMI-nivået ditt med en interaktiv graf.

Skriv inn høyde og vekt, eller dra markøren frem og tilbake på grafen for å se hvordan nivået endrer seg.

BMI 25.3
Nivå Overvekt
Vekt ved valgt BMI 82 kg

Dra grafen eller slideren for å utforske nivåene.

25.3